trening na redukcje

Waga spada, pasa spada, łapa w miejscu, a może nawet delikatnie na plus, czyli nie jest źle. Z siłą też jak na redukcje nie najgorzej. Od dziś 30 min rowerka po treningu. PLECY czas: 75/82 MC Rampa 6 Trening 1: 80/100/120/140/160kg Trening 2: 85/105/125/145/167 Podciągnie podchwytem 4xmax Trening 1: 5/4/5/4 Trening 2: 7/6/5/5 Wiosłowanie hantlem [...]

[...] jak na górki to aż dziwne. /SFD/2022/11/9/8bf7ce139a284fd8a4b4273907d3c14f.jpg /SFD/2022/11/9/1b832c252e854f7791c6b143be11b834.jpg Z racji tego że w poniedziałek i we wtorek treningi były wieczorem to nie brałam żadnych suplementów przed, żeby nie mieć później problemów ze snem. 9.11 środa Kolejny dzień z młodszą w domu, dlatego nie udało się [...]

[...] to jest, istotnie trochę ułatwił, prostowniki lżej miały następnym razem założę jak będę siadał 140-150 Mocno przetrenowany już jestem za długo to ciągnąłem to był ostatni trening 5x5 w sobotę zrobię jakiś lajtowy trening na roztrenowanie potem tydzień off i wchodzę z push pull, plan wrzucę za tydzień bo jeszcze go modyfikuje. Powinienem był [...]

[...] cokolwiek więcej, to weź się za czytanie, bo na privie na bezsensowne pytania odpowiedzi nie dostaniesz. Dzisiaj trochę inaczej, bo wstałem o 6 rano i pojechałem naczczo na trening. Ogólnie ponabijało mnie w chooy , waga niestety stanęła i się zaczarowała na 95~ kg. Wyrzucam cardio. Poleciały plecy. Same i to wszystko, rozciagania wieczorem. [...]

Hej Zyrafko,zagladnelam juz do Ciebie i bede czesciej to robic.No a ja wczoraj dietka w 100%,ale trening do dupy.zdaje sobie sprawe z tego ze za bardzo biore do siebie to co inni mi mowia i wtedy poprostu sie poddaje.No ale do rzeczy.zaczelam wczoraj od martwego.Poszlo mi super bo tak MC-40kg x12,50kgx10,55kg x8 i 60kgx1(bardzo ciezko) zabieralam [...]

1) tak jest ok 2) nie nie robi żadnej róznicy 3 trening ABS narazie jest ci wogóle nie potrzebny... on jest na wyżeżbienie miesni a nie na redukcje tłuszczu na brzuchu 4) nie jest problemem 5) najlepiej to i to 6)- 7) Heh nie mam pojęcia trzeba ćwiczyć silna wole i nie poddawac sie pokusie ;)

[...] na redukcji czy na masie dla kazdego! tymbardziej na redukcji jednemu przyjdzie latwo innemu trudniej,gorzej i dluzej wszystko ma istotne znaczenie - dieta,suplemantacja,trening na pewno - ale tez obserwacja i znajomosc swojego ciala obserwacja i ciagle poprawki nie wspominajac nawet o typie budowy ciala,o stazu,wiedzy,czy o technice [...]

chyba się troche nie zrozumieliśmy z tego co wyczytałem trening FBW to trening na siłe mi natomiast chodzi o redukcje oczewiście grzbiet i naramienne siła masa ale właściwie to tylko dla tego że z tego co wszyscy piszą to ćwicząc na redukcje dobrze jest wplątać coś w plan treningowy na siłe a z tymi udmi to niewiem czy dobrze cię zrocumiałem [...]

Wtorek Trening Siła 1/2 -Wyciskanie płaska 4x5-6 1) 1x5 130kg ( + 1 powtórzenie) 2) 1x4 132.5 kg 3) 1x5 127.5 kg (+2.5kg) 4) 1x5 125kg -Wyciskanie hantli nad głowę 2x6 (Obcięta seria na redukcje) 1) 42.5kg x6 (+1powt) 2) 42.5g x6 -Biceps młotki 3x6-10 1) 27.5 kg 1x10 2) 27.5kg 1x8 3) 27.5kg 1x8 Korpus + chwyt + Dwójki Uginanie nóg 1) 80kg x8 [...]

[...] x12 (+4powt) - Zwis na drążku 1) 40sec x1 2) 40sec x1 3) 40sec x1 Brzuch: Wznosy nóg PROSTYCH do klatki 1) 1x12 2) 1x12 3) 1x8 Kcal 2500 15 min interwał Po każdym treningu te 15 min interwałów i w każdy dzień 11-15 tysięcy kroków - widać, że zeszło fatu, ale lecę dalej, kalorii nie zmieniam (2500 , pozawala mi zachować spokój [...]

kwiaatek Posiłek po treningu to podstawa więc trenujesz - jesz posiłek - i jeśli już to dopiero wtedy aeroby. Ale zacznijmy od początku: 1. Ułóż sobie dietę na redukcję (poszukaj w wyszukiwarce o tej diecie). Dieta to podstawa bez względy na to co trenujesz (masa czy redukcja) 2. Suplementów brać nie musisz, ale jeśli chcesz to możesz kupić coś [...]

[...] tego schematu (i czystości miski), to będzie dobrze i tak mam zamiar uczynić. Wypiski będą: - cotygodniowe z pomiarami (co by sprawdzić, czy idzie w dobrą stronę) - z treningami (jak się trafi fajny trening na cf, co się może komuś przydać i będzie do odtworzenia w warunkach domowych) - jak mnie najdą pytania i rozkminy różnego typu. Do [...]

[...] firm w Polsce. Przejdżmy do rzeczy, wcinam teraz : Clenburexin 180kaps. - zostały mi na dwa 3dni. Dawkowanie: w dt 2kaps 30 min. przed posiłkiem i 2kaps 30 min. przed treningiem. w dnt 2x 30min przed posilkiem. Aminomax 6800 320 kaps. już zjadłem. Dawkowałem: 8 kaps. po treningu. w dnt. po 4 kaps 30min przed posiłkiem. Tego wyżej nie [...]

[...] ćwiczę na siłowni ok. 18-19 i wracam do domu na powiedzmy 21. Co mam wtedy zjeść? Do tej pory jadłem 5 posiłek, czyli twaróg + dodatki. Jednak czytałem o posiłkach okołotreningowych i powinny mieć węgle złożone, ale z drugiej strony nie chcę ładować węgli na noc przed snem ... co w takim wypadku? 3) Jeśli zdarzy się, że z przyczyn dla mnie [...]

[...] które tak namiętnie budowałeś przez kilka miesięcy. Idąc dalej spowolnisz metabolizm tak obcinając kaloryczność. Zwróć uwagę, że jak masujesz to metabolizm hula na całego, treningi są intensywne, jedzenia jest sporo ale ma ono możliwość się przyswoić. Redukcja to nie jest mega zagmatwane zagadnienie tylko trzeba podejść do tego z pomysłem. Co [...]

wtOrEk - dzien 41 dzienj jak co dzien pobudka po 12 dieta trzymana suple tez w 100% trening: nogi przysiady 4s wyprosty nog na maszynie 3s barki wyciskanie hantlami 3s unoszenie do gory 3s trening delikatny na przysiadach maxy juz mialem tydzien temu wczoraj ze 170kg mialem problemy apogeum cyklu juz za mna teraz tylko trezba dociagnac do konca [...]

Lejooooo - dzięki za wizytę, zapraszam częściej. Podziwiać to jeszcze nie ma czego. Może kiedyś będzie. Aeroby, dla mnie wystarczy , że po treningu siłowym wykonuję około 15minut rower stacjonarny lub bieżnia. Należy pamiętać aby zacząć nie od razu od HIIT ponieważ możesz szybko się zniechęcić. Do wszystkiego potrzeba czasu. Proponuję zacznij od [...]

[...] jeszcze dwa szybkie pytanka o redukcję. 1.Mam dietę na masę to jechać nią tylko bez dodatkowego zapotrzebowania i zmniejszać zapotrzebowanie czy ułożyć całkiem nową? 2.Robię trening który wydaje mi się być całkiem spoko więc zamienię parę ćwiczeń, żeby się nie znudził(ćwiczę nim od 19 stycznia), ale nie mam gdzie wklepać brzucha bo na masie nie [...]

[...] jest dla mnie korzystniejsza? wg mnie ta z obecnego cyklu, ale to jest tylko gdybanie z tą przerwą regeneracyjną muszę się zastanowić, generalnie jestem dość mocno zmęczony treningami, szczególnie dość mocno czuję nogi które dostają bardzo mocny wycisk (wspominałem już wcześniej o tym), mój karnet na siłkę kończy się 8 maja, więc możliwe że [...]

[...] leciał dokupić S.A.W , monohydrat kreatyny , witaminy. z BCAA się na razie hamuję gdyż chcę oszczędzić budżet na redukcje żeby jak najmniej mięsa na redukcji poleciało. Na treningu mega pompa , ogromna siła jeśli chodzi o triceps/Biceps.Za tydzień czuję że spróbuje 60kg na serie jeśli chodzi o biceps.Bo czuje ze duże ciężary na biceps pobudzają [...]